슬로우 러닝 하루 30분, 2주 만에 달라진 내 몸 변화

운동은 싫지만 건강은 챙기고 싶은 당신에게 숨차지 않고, 부담 없이 시작한 슬로우 러닝이 제 몸과 마음을 바꿔놓았어요. 2주간의 변화 기록을 확인해 보세요.

 

슬로우 러닝

 

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목차

1. 슬로우 러닝이란? 걷기보다 쉽고 달리기보다 편한 운동
2. 하루 30분, 이렇게 실천했어요 - 현실적인 루틴 공개
3. 2주 만에 이런 변화가? 몸과 마음에 생긴 놀라운 효과

 

 

1. 슬로우 러닝이란? 걷기보다 쉽고 달리기보다 편한 운동

 

슬로우 러닝

 

처음엔 운동을 정말 싫어했어요. 뛰면 숨이 차고, 걷기만 하자니 뭔가 부족한 느낌이 들었죠

그때 알게 된 게 바로 '슬로우 러닝'이었어요. 말 그대로, 천천히 달리는 운동입니다.

 

슬로우 러닝은 일반적인 조깅보다 훨씬 느린 속도로 달립니다. 말이 가능할 정도의 속도(약 6~8km)로 달리기 때문에

운동 초보자나 체력이 약한 사람도 부담 없이 시작할 수 있어요.

 

실제로 저도 운동을 거의 안 하던 시기였지만 쉽게 도전할 수 있었습니다.

또 하나 즐거웠던 점은, 무리해서 숨차게 달릴 필요가 없다는 것입니다. 몸에 무리가 가지 않기 때문에 관절에 부담도 적고, 부상의 

위험도 낮아요. 달리는 동안 마음도 안정되고, 복잡한 생각도 정리되는 느낌이 들어요.

 

단순한 유산소 운동이 아니라, 몸과 마음을 동시에 정리해 주는 힐링 루틴이 되었죠.

 

 

 

 

✔ 왜 슬로우 러닝을 선택했을까?

제가 슬로우 러닝을 시작한 가장 큰 이유는 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾고 있었기 때문이에요.

PT는 비싸고, 헬스장은 가기 싫고, 유튜브 홈트는 며칠 하다 보면 귀찮아지더라고요. 그런데 슬로우 러닝은

운동화만 있으면 집 앞 공원이나 아파트 단지에서도 시작할 수 있으니까 시작하기가 정말 쉬웠어요.

 

무엇보다 "빨리 달려야 한다"는 압박감이 없다는 점이 정말 마음에 들었어요.

"운동 = 힘들고 고통스러운 것"이라는 생각을 바꿔준 첫 운동이었죠.

 

 

2. 하루 30분, 이렇게 실천했어요 - 현실적인 루틴 공개

 

슬로우 러닝

 

✔ 1. 시간: 하루 딱 30분, 저녁 식사 후 산책처럼 시작

• 하루 중 가장 여유로운 저녁 7~8시 사이에 실행했어요.
• 밥 먹고 1시간쯤 뒤, 소화도 시킬 겸 산책하는 기분으로 나갔어요.
• 처음 3일은 5분 걷기 + 20분 슬로우 러닝 + 5분 걷기로 구성했어요.
  점차 익숙해지면 25~30분을 슬로우 러닝으로 유지할 수 있게 되었어요.

 

 

 

 

✔ 2. 장소: 동네 아파트 단지, 근처 공원 활용

• 헬스장 필요 없어요!
• 저는 집 앞 아파트 단지와 작은 공원을 반복해서 돌았어요.
• 중요한 건 멀리 뛰는 게 아니라 내 속도로 천천히 계속 움직이는 것이었어요.

 

✔ 3. 속도: 말하면서 달릴 수 있을 정도로 천천히

• 숨이 차지 않게, 옆 사람이랑 대화가 가능한 정도의 속도로 유지했어요.
• 시속 6~7km 정도, 빨리 걷는 것보다 살짝 빠른 수준이라고 생각하면 돼요.
• 무리해서 속도 올리지 않는 것, 이게 진짜 핵심이에요!

 

✔ 4. 나만의 꿀팁: 꾸준히 할 수 있었던 이유

• 🎵 좋아하는 음악 들으면서 달리기
• ✔ 시작 전 딱 30분만 하자고 마음먹기 (의욕보다 꾸준함!)
• 👟 예쁜 운동복과 운동화 준비하기 - 의외로 동기부여 돼요!

 

이렇게 큰 부담 없이 루틴을 만들었기 때문에, 2주 동안 단 하루도 빠지지 않고 실천할 수 있었어요. 운동을 습관화하고 싶은 분이라면, 저처럼 작게 시작하는 것부터 추천해요!

 

 

3. 2주 만에 이런 변화가?! 몸과 마음에 생긴 놀라운 효과

 

슬로우 러닝

 

처음엔 "이걸로 정말 변화가 있을까?" 하는 반신반의 마음으로 시작했어요.

하지만 매일 30분, 단 2 주만에 생각보다 큰 변화를 느꼈습니다.

 

✔ 1. 몸의 변화 - 가볍고 탄탄해지는 느낌

• 처음 며칠은 무릎이 뻐근했지만, 1주일 지나니 몸이 가벼워졌어요.
• 체중 변화는 크지 않았지만, 배와 허벅지가 살짝 정리된 느낌이었어요.
• 무엇보다 체력이 눈에 띄게 좋아졌어요.
  예전엔 계단만 올라가도 숨찼는데, 지금은 자연스럽게 움직일 수 있어요.

 

✔ 2. 마음의 변화 - 기분이 맑아지고 스트레스 완화

• 매일 바깥공기를 쐬며 다리다 보니 머릿속이 정리되고 기분이 맑아졌어요.
• 특히 회사나 일상 스트레스를 뛰면서 털어내는 기분이 들었어요.
• 하루를 마무리하며 자기 자신에게 집중하는 시간이 된 것 같아요.

 

✔ 3. 생활 리듬 변화 - 잠도 잘 오고, 하루가 안정됨

• 밤에 푹 자게 되고, 아침도 가볍게 일어나 졌어요.
• 슬로우 러닝 덕분에 하루 루틴이 규칙적으로 바뀌었고, 그게 생각보다 삶 전체에 좋은 영향을 주더라고요.

 

2주간의 작은 실천이 이렇게 큰 변화를 가져올 줄 몰랐어요.

슬로우 러닝은 단순한 운동이 아니라, 나를 위한 소중한 시간이 되었어요.

운동을 시작하고 싶은데 부담스러웠던 분들,

꾸준히 할 수 있는 루틴을 찾고 계신 분들께 강력히 추천해요.

천천히, 그러나 꾸준히 달리면, 몸과 마음 모두 달라질 거예요.

 

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